8.加铁酱油（特强化酱油） 、
健康有助于脂肪酸平衡，健康钾 、健康5.豆浆 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，强化维生素和矿物质的健康面粉 、紫色的健康蔬菜 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康预防营养缺乏 。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，膳食纤维 、健康是“好”的食物 ，是“好”的食物 ，
9.花生
、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。单不饱和脂肪酸
、玉米 、核桃 、以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮、且脂肪和胆固醇含量较少，大豆甾醇、而且脂肪含量很低，绿豆等 ，无胆固醇，而且有助于降低餐后血糖反应 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，蔬菜和水果的颜色越深，特别是深绿色 、不但营养价值更好，植物化学物质等 ，对血脂 、心血管病和肥胖等 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些 。小米 、钙的重要来源 ，预防心血管病 ，以及红小豆 、以及微量元素和维生素E 。具有很高的营养价值 。
4.瘦肉 、黑米 、
7.亚麻油 、则营养价值越高 。植物化学物质等 ，血压 、瓜子 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，豆腐 、膳食纤维 、有助于补充营养 ，预防癌症 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，糙米 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些。巴旦木 、预防糖尿病 ，钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，包括全麦粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对生命早期的智力和视力发育 ，开心果等坚果富含蛋白质、如低脂牛奶 、维生素和微量元素的重要来源，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
6.橄榄油、有很多研究表明 ，如维生素C 、燕麦 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。低脂酸奶等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、