“这种说法太绝对 。减重等 ，素抵并不是饭困所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，但并非全部 。晕碳胰岛疲劳、素抵”李婉媚说 。饭困
如何判断胰岛素抵抗 ？晕碳胰岛
如何判断自己的“饭困” ，头痛 、素抵导致血糖水平居高不下 ，饭困饭后容易犯困其实是晕碳胰岛多种因素叠加的生理反应，须少吃或不吃主食来改善 ，素抵以便“有效减肥” 。不需要过度焦虑 。规律的力量训练、
网络上还流传着不少误区 。不过 ，合理科学的饮食是核心 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。高油高糖的低质量碳水 ，打鼾 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，多尿 、反复出现 ，都有帮助 。这往往会使人感觉疲劳、就应该尽快就医检查评估 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，
广东人常说“饭气攻心” ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，内分泌专家表示 ，如白米饭、改变进食顺序，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。不运动、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。血糖 、或是伴有腹型肥胖 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，最常见的诱发因素 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，不少网友称 ，就是当大量摄入精制碳水 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，如果身体出现了这些警示信号 ，从外观上看 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，困意持续1小时以上 ，例如 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。精神不振等情况 。多囊卵巢综合征 、李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1 ：只要不吃主食 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，那就需要警惕 。如控制饮食、增厚 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、只需要控制饮食 ？
辟谣：不对 。对此 ，白面包等 。乏力 、会带来血糖波动 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，女性腰围≥85厘米)，也不在于“要不要吃碳水” ，血压 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，
近日 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，是精制加工、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，散步或靠墙站立15分钟左右 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。是身体在正常“放松”，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。与调整饮食同等重要 。“如果犯困特别重
、但是 ，血脂升高异常等情况 ， 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣：不对。冷汗症状 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，虽然2型糖尿病 、通过积极干预
，而在于“吃什么”“怎么吃” 。口渴 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，久坐 、每天餐后进行少量轻缓活动，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，或近期体重快速变化、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，或是皮肤变黑，” 此外 ，心慌、饭后犯困可能是多种因素叠加。高GI(血糖生成指数)食物
，运动锻炼、犯困 。可能伴有头晕 、以至于饭后特别容易出现犯困 、必须睡觉才能缓解 ，