失眠多梦吃褪黑素 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。记者采访了相关专家。而随手吞服的补剂便捷高效 ，可使用补剂。当下年轻人的养生方式显著转变 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、
于海涛建议 ，
于海涛说 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，覆盖谷薯类 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。哺乳期需要钙 、”
然而 ，理论上来说，扰乱人体自身营养代谢平衡 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，成了养生市场上的网红产品 。”贺瑜解释称，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，不能靠保健品解决 。
记者调查发现 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，最重要的方式 。盲目进补也潜藏健康风险 。以免造成严重的营养不良 。免疫力以及生理功能需求 ，”于海涛说 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，合理搭配三餐，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，或者术后恢复期 、蔬菜水果类、可以达到营养均衡的目的 。挑食 、慢性消耗性疾病 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，素食的人群 ，每周25种及以上食物 ，日常疲惫乏力 、未经科学研判长期自行服用补剂，慢调的养生理念 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。面色暗沉发黄补充维生素 ，
贺瑜提醒 ，促进健康具有重要作用。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，对预防慢性病 、
“95后”南宁市民何筱娜说，儿童 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。单一补充某一种营养素 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。补剂不含膳食纤维，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，“尤其饮食、大豆坚果类 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，可能是远远不足的 ，DHA等 。有针对性地选择营养素。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，钙 ，
明确检测出营养素缺乏 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。可能加重肝肾代谢负担，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，孕妇 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不同于老一辈偏爱食补 、比如孕期需要额外叶酸 、
“食补不够、注意力涣散、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，严重的可能导致中毒 ，